![тест бека на депрессию быстрая самодиагностика](https://katerinakozlova.ru/wp-content/uploads/2019/08/тест-бека-на-депрессию-быстрая-самодиагностика.png)
Слово «депрессия» сейчас используют где нужно и где нет.
И поэтому особенно важно помнить о том, что депрессия — все-таки не просто модное слово и отговорка для оправдания себя и своего желания лениться.
Депрессия – самая настоящая болезнь.
И, как любая болезнь, она требует своевременной диагностики и лечения.
Чтобы помочь себе или близкому человеку, важно вовремя определить, насколько серьезна ситуация, можно ли справиться самостоятельно или пора бежать к врачу.
Содержание
1. Как понять, что это депрессия?
2. Бороться самостоятельно или пойти наконец к врачу?
3. Тест Бека на депрессию: инструкции, опросник, оценка результатов
4. 7 обязательных условий для победы над депрессией
5. Что делать близким и родственникам – советы психолога
Депрессия – насколько это серьезно?
По прогнозам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), депрессия скоро выйдет на первое место среди всех заболеваний, обогнав сердечно-сосудистые заболевания и инфекционные болезни.
Депрессии подвержены все возрастные группы, она встречается даже у детей. Кроме того, по статистике, у женщин депрессивные расстройства различной степени бывают в два раза чаще, чем у мужчин (сравните: 20-26% среди женщин, среди мужчин – только 8-12%).
Каталог антидепрессантов растет с каждым годом. И всё больше людей понимают серьезность этого заболевания и обращаются к врачу.
Причины депрессии
Причины депрессии могут быть очень разными, среди основных:
- неврологические и эндокринные заболевания
- сильные стрессы
- травмирующие события
- недостаток солнечного света
- прием некоторых лекарств
Иногда бывает очень непросто понять, что у человека именно депрессия, а не обычная временная хандра, плохое настроение или нормальный период адаптации после сложных жизненных ситуаций.
Так как же всё-таки понять, что это именно депрессия?
Если говорить простым языком, то ключевой фактор, на который можно ориентироваться — нет объективных причин для плохого настроения. Просто есть ощущение, что плохо, и всё. И нормальные понятные причины с житейской точки зрения определить сложно.
Иногда с легкими формами депрессии можно справиться самостоятельно. Более того, когда мы имеем дело с легкой формой, скорее всего, со временем всё наладится само собой, наш организм может много с чем справиться за счет собственных внутренних ресурсов.
Но бывают ситуации, когда нужно перестать бороться самому и пойти наконец к врачу. Просто потому, что, как минимум, победить болезнь будет проще и быстрее, а как максимум – это иногда единственный способ, потому что задействована не только психология, но и физиология.
Так что, если есть сомнения, лучше все-таки обратиться к врачу. Только он сможет адекватно оценить, какая помощь вам нужна (или не нужна).
Лечение депрессии
Обычно для лечения депрессии требуется совместная работа психолога и психотерапевта
Психолог с человеком в депрессии поговорит, поможет разобрать ситуацию и определить суть проблемы. Хороший специалист также поищет вторичные (неосознаваемые, скрытые) выгоды болезни, проработает с клиентом травмирующие события, отследит неочевидные нарушения поведения и деструктивные особенности мышления.
Психотерапевт, в свою очередь, назначит соответствующие ситуации препараты, которые помогут справиться с физиологическими проявлениями болезни.
Обратите внимание, что приём медикаментов может быть назначен только специалистом (психотерапевтом или психиатром с соответствующим медицинским дипломом!). Нельзя принимать препараты, потому что «вот подруге назначали, и ей помогло».
Если вы хотите прямо сейчас убедиться, что ваше состояние находится в пределах нормы, предлагаю вам воспользоваться шкалой Бека — специальным тестом для оценки выраженности депрессии.
Тест Бека на депрессию
![аарон бек](https://katerinakozlova.ru/wp-content/uploads/2019/08/аарон-бек.jpeg)
Вы можете пройти этот опросник самостоятельно, чтобы выявить наиболее часто встречающиеся симптомы депрессии.
Шкала депрессии была разработана американским психотерапевтом Аароном Беком и его коллегами еще в 1961 году. В этой статье я даю переработанный в 1978 году вариант опросника BDI-1A (Beck Depression Inventory 1А).
В каждой группе утверждений выберете одно, которое наиболее соответствует тому, как вы себя чувствовали сегодня и в последние две недели
1
0. Я не чувствую себя расстроенным, несчастным
1. Я чувствую себя несчастным
2. Я все время несчастен и не могу освободиться от этого чувства
3. Я настолько несчастен и опечален, что не могу этого вынести
2
0. Я не тревожусь о своем будущем
1. Думая о будущем, я чувствую себя разочарованным
2. Я чувствую, что мне нечего ждать в будущем
3. Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему
3
0. Я не чувствую себя неудачником
1. Я чувствую, что у меня было больше неудач, чем у большинства других людей
2. Когда я оглядываюсь на прожитую жизнь, все, что я вижу, — это череда неудач
3. Я чувствую себя полным неудачником
4
0. Я получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше
1. Я не получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше
2. Я больше не получаю настоящего удовольствия от чего бы то ни было
3. Я всем не удовлетворен, мне все надоело
5
0. Я не чувствую себя в чём-либо виноватым
1. Довольно часто я чувствую себя виноватым
2. Почти всегда я чувствую себя виноватым
3. Я постоянно испытываю чувство вины
6
0. Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо
1. Я чувствую, что могу быть наказан за что-то
2. Я ожидаю, что меня накажут
3. Я чувствую, что меня наказывают за что-то
7
0. Я не испытываю разочарования в себе
1. Я разочарован в себе
2. Я себе противен
3. Я ненавижу себя
8
0. Я уверен, что я не хуже других
1. Я самокритичен и ругаю себя за свои слабости и ошибки
2. Я все время виню себя за свои поступки
3. Я виню себя во всём плохом, что происходит
9
0. У меня нет мыслей о том, чтобы покончить с собой
1. Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я этого не сделаю
2. Я хотел бы покончить жизнь самоубийством
3. Я убил бы себя, если бы представился случай
10
0. Я плачу не больше, чем обычно
1. Сейчас я плачу чаще обычного
2. Я теперь все время плачу
3. Раньше я еще мог плакать, но теперь не смогу, даже если захочу
11
0. Сейчас я не более раздражителен, чем обычно
1. Я раздражаюсь легче, чем раньше, даже по пустякам
2. Теперь меня постоянно всё раздражает
3. Меня уже ничто не раздражает, потому что все стало безразлично
12
0. Я не потерял интереса к другим людям
1. Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше
2. Я почти утратил интерес к другим людям
3. Я полностью потерял интерес к другим людям
13
0. Я способен принимать решения так же, как всегда
1. Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений
2. Мне труднее принимать решения, чем раньше
3. Я больше не могу принимать какие-либо решения
14
0. Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно
1. Меня тревожит, что я выгляжу постаревшим или непривлекательным
2. Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, которые сделали меня непривлекательным
3. Я уверен, что выгляжу безобразно
15
0. Я могу работать так же, как и раньше
1. Мне надо приложить дополнительные усилия, чтобы начать что-то делать
2. Я с большим трудом заставляю себя что-либо делать
3. Я совсем не могу выполнять никакую работу
16
0. Я сплю так же хорошо, как и раньше
1. Сейчас я сплю хуже, чем раньше
2. Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, чем обычно, и мне трудно заснуть опять
3. Я практически вообще не сплю или просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть
17
0. Я устаю не больше обычного
1. Я устаю быстрее, чем раньше
2. Я устаю почти от всего, что я делаю
3. Я не могу ничего делать из-за усталости
18
0. Мой аппетит не хуже, чем обычно
1. Мой аппетит стал хуже, чем был раньше
2. Сейчас мой аппетит стал намного хуже
3. Я вообще потерял аппетит
19 (отвечать на этот вопрос нужно, если вы не пытались худеть специально):
0. Если в последнее время я и потерял весе, то очень немного
1. Я потерял в весе более 2 кг
2. Я потерял в весе более 5 кг
3. Я потерял в весе более 7 кг
20
0. Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно
1. Меня беспокоят такие проблемы, как различные боли, расстройства желудка, запоры
2. Я настолько обеспокоен своим здоровьем, что мне даже трудно думать о чем-нибудь другом
3. Я до такой степени обеспокоен своим здоровьем, что я вообще больше ни о чем другом не могу думать
21
0. Я не замечал каких-либо изменений в моих сексуальных интересах
1. Я меньше, чем обычно, интересуюсь сексом
2. Сейчас я намного меньше интересуюсь сексом
3. Я совершенно утратил сексуальный интерес
Оценка результатов опросника
Около каждого варианта ответа стоит цифра (от 0 до 3). Посчитайте общую сумму цифр, которые соответствуют вашим ответам.
Если вы набрали:
- 0-13 баллов – у вас все хорошо. Это вариации, которые считаются нормой для большинства людей.
- от 13 до 19 баллов – легкое депрессивное расстройство. Вы вполне можете самостоятельно наладить свою жизнь, но лучше заняться этим уже сейчас, не откладывая в долгий ящик.
- от 20 до 28 баллов – возможно, у вас умеренная депрессия (депрессивное расстройство средней степени тяжести). Проконсультируйтесь с врачом.
- более 28 баллов – тяжелая форма депрессии (депрессивное расстройство тяжелой степени тяжести), требует вмешательства специалиста.
Чем раньше начинается работа с депрессивным расстройством, тем вероятнее, что в результате всё сложится хорошо. Поэтому, если у вас есть сомнения, лучше обратиться к психологу. Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации (ссылка откроется в новом окне)
Что можно сделать самостоятельно, если ситуация не критична?
Сон
Спать нужно больше. Обычно человеку достаточно 8 часов сна, ваша норма – 9-10 часов.
Обратите внимание, что часто во время депрессии бывают нарушения сна. Чтобы нормализовать сон, в первую очередь налаживайте режим дня и время сна. Старайтесь ложиться и вставать (по будильнику) в одно и то же время, даже в выходные.
Кроме того, создайте ритуал подготовки ко сну. Это одна и та же повторяющаяся последовательность действий, в результате которой вы оказываетесь в кровати (например, чашечка травяного чая, проветривание спальни, умывание).
Важно, чтобы во время сна в помещении было действительно темно. Задерните шторы, выключите ночник. Это нужно для того, чтобы спать крепче и нормализовать гормональный фон.
Движение
Часто во время депрессии хочется просто лежать или сидеть и смотреть в окно. Но в этой ситуации особенно справедливо утверждение: движение – это жизнь. Возможно, стоит даже купить простенький шагомер, который будет за вас отсчитывать, сколько шагов вы сделали, и давать объективные данные о вашей активности в течении дня.
Питание
Даже в нормальном состоянии люди не всегда следят за своим питанием. А уж во время депрессии нарушения питания часто становятся нормой. Отслеживайте качество и своевременность приемов пищи, при необходимости пейте витамины. В идеале – ведите дневник питания.
Гормоны
Дисбаланс гормонов приводит не только к гинекологическим заболеваниям. Гормональный фон влияет на рост, вес, строение скелета, состояние кожи и волос. Сбой в выработке гормонов влияет на эмоциональное и физическое состояние в целом.
Как минимум, сдайте анализ крови и проверьте уровень сахара и гормонов щитовидной железы. Еще лучше – проконсультируйтесь у эндокринолога.
Свет
Отсутствие достаточного количества дневного света – одна из частых причин депрессии. Именно поэтому люди, имеющие предрасположенность к депрессии, особенно плохо чувствуют себя в осенне-зимний период, когда количество света ограничено.
Особенно страдают от недостатка света те люди, которые меняют место жительства. Если вы или ваши родители когда-то переехали из более южных районов на север, вы автоматически попадаете в группу риска, потому что ваш организм генетически был подготовлен к большему количеству солнечного света.
Что можно сделать?
- Во-первых, конечно, максимально захватывать световой день. Пусть время бодрствования совпадает со светлым временем суток.
- Второе — больше освещения в доме, купите яркие лампы дневного света.
- И третье — часто помогает солярий в малых дозах, буквально по 2-3 минуты за сеанс, но регулярно, несколько раз в неделю.
Впечатления и эмоции
Человек в депрессии часто замыкается в себе и своих мыслях. В этой ситуации особенно важна новая информация, которая будет шевелить мозг.
Изучать что-то новое и сложное обычно не хочется, поэтому можно просто читать книги или смотреть фильмы.
Даже если смотреть фильмы неохота, можно просто «присутствовать»: фильм будет идти фоном, а вы можете размышлять о своём.
Помощь близких
Если вы понимаете, что у вас депрессия (даже в легкой форме), не стесняйтесь обращаться за помощью к близким и не мешайте им вам помогать, даже когда кажется, что они делают что-то не то.
Даже если не говорить, что нужна психологическая поддержка, всегда нужна обычная помощь в быту.
Дело в том, что, когда у человека депрессия, ему не хочется мыться, не хочется готовить себе еду, часто вообще не хочется вставать с кровати. И нужен кто-то, кто будет отслеживать такие чисто физиологические показатели, как еда, сон, гигиена. Кто-то, кто будет загонять пинками под душ и следить, что и когда ест заболевший человек.
Рекомендации для родственников
Не секрет, что помочь близкому человеку, который столкнулся с депрессией — дело непростое. Поэтому вот еще несколько рекомендаций для родственников и близких человека в депрессии.
Введите четкие понятные правила и требуйте их выполнения
Особенно это касается поведения в быту. Вводите режим дня, следите за форматом общения. Спокойно принимайте жалобы, но старайтесь не поддерживать негативные темы. Все разговоры – либо о хорошем, либо по делу.
Если есть хоть какие-то сомнения, что можно справиться самостоятельно, настаивайте на посещении врача
Да, здесь существует определенная сложность: больной человек часто вообще ничего не хочет, и уговорить его сложно. При этом заставить человека пойти к врачу или принимать медицинские препараты вы не можете, ведь он считается вполне дееспособным. Но не оставляйте попытки, это важно.
Ищите себе подпитку
Важно продолжать общаться с другими людьми и вести максимально близкий к привычному для вас образ жизни. Так вы сможете не отрываться от реальности, получать поддержку окружения и чувствовать, что жизнь продолжается.
И главное, помните, что депрессия – это болезнь, которая не всегда проходит самостоятельно, но поддается лечению. И начните с теста Бека на депрессию, чтобы определить, насколько серьезна ситуация – это быстро и просто.
Загляните ко мне в Telegram-канал. Всё самое свежее и полезное там, ссылка откроется в новом окне