5 способов сепарации от родителей во взрослом возрасте: как провести, что это, признаки незавершенной сепарации

5 способов сепарации от родителей во взрослом возрасте

Сепарация от родителей – это естественный, заложенный самой природой процесс физического и психологического отделения ребенка от родителей. В результате этого процесса человек становится полноценной самостоятельной личностью.

  • Возможна ли сепарация от родителей во взрослом возрасте?
  • Как провести сепарацию, если родители не могут отпустить ребенка?
  • Что делать, если взрослые сын или дочь не готовы отделиться?

Давайте разбираться по порядку. Чем отличается взрослый от ребенка? Как точно сформулировала моя клиентка из Чехии, – возможностью жить свою жизнь так, как хочется.

Жить без навязчивого контроля мамы или папы, без непрошеных советов. Быть свободным человеком, который имеет право решать, с кем и как строить отношения, как воспитывать детей, где работать и куда ехать в отпуск.

Всё это невозможно, если сепарация не завершена.

Признаки незавершенной сепарации повзрослевшего ребенка

«Я думал, мама позвонила узнать, как я себя чувствую.
Но нет. Она позвонила, чтобы РАССКАЗАТЬ мне, как я себя чувствую»

Ни у кого не бывает всех и сразу признаков незавершенной сепарации, потому что часто они вообще противоположны. Вот основные проявления, попробуйте примерить к своей ситуации:

  • Вы чувствуете сильную обиду или злость на родителей за то, что произошло в вашем детстве. Эти чувства мешают вам жить счастливо.
  • Вы принимаете решения с оглядкой на родителей. Что скажет мама? Разрешит ли папа? В сложной ситуации вы не можете самостоятельно решить, что делать. Поэтому почти сразу появляется желание позвонить родителям.
  • Постоянно пытаетесь кому-то доказать, что вы хороший человек и достойны если не любви, то хотя бы уважения. Сильно переживаете, если чувствуете, что родители вами недовольны или будут огорчены вашим поведением.

зависимость от мнения родителей

  • Вы остро реагируете на критику, всерьез и долго обижаетесь на замечания в ваш адрес. Если кто-то высказал сомнения в ваших решениях или действиях, у вас опускаются руки. Из-за неосторожных слов важного для вас человека вы можете вообще бросить начатое дело.
  • Вам необходимы постоянные подтверждения вашей нужности и любви к вам. Если близкий человек вас не хвалит или просто не замечает даже непродолжительное время, вы начинаете сомневаться в себе и ваших отношениях с этим человеком.
  • Вы живете по принципу «буду как мама (или как папа)». Например, продолжаете династию врачей только потому, что так принято в семье.
  • Или – другая крайность – выбираете принцип «ни в коем случае НЕ буду, как мама (папа)». Даже если вы знаете, что решение правильное, вы можете от него отказаться, потому что именно так поступили бы ваши родители в подобной ситуации. И вам неприятна сама мысль поступить похожим образом.

Признак незавершенной сепарации

  • Вы стремитесь к созависимости. Ваш идеал отношений – это «две половинки одного целого», когда люди ни минуты не могут прожить друг без друга. Уверены, что если уж решили быть вместе, то «теперь нет тебя и меня, есть только МЫ».
  • Вам комфортно занимать детскую позицию в отношениях. С друзьями, в семье, на работе вы чаще оказываетесь в роли младшего или подчиненного. Вас хочется опекать. Окружающие люди часто берут на себя ответственность за вас, ваши поступки, ваше настроение.
  • Вы склонны к тирании и допускаете эмоциональное или физическое насилие в отношениях. О том, как проявляется в отношениях склонность к насилию, посмотрите в статье «17 признаков абьюза в отношениях: ТЕСТ от психолога» (откроется в новом окне).

Признаки того, что родитель не готов к сепарации ребенка

  • Родитель чувствует потребность постоянно быть на связи («Почему ты не позвонил?»). Ему неспокойно, если он не знает, где прямо сейчас ребенок и чем он занимается.
  • Родитель сильно переживаете за финансовое состояние ребенка и нередко считаете это своей зоной ответственности («Зачем ты это купил, это слишком дорого!», «Я дам вам денег на ремонт. И не нужно отказываться, я же знаю, что у вас нет»).
  • Родителю сложно удержаться и не дать совет, даже когда совета ребенок не просил. Из самых лучших побуждений он постоянно подсказывает, как хорошо и правильно жить: кого выбирать в спутники жизни и как воспитывать детей, куда ехать в отпуск, с кем дружить, где и кем работать.

Незавершенная сепарация от родителей

  • Когда решение ребенка не устраивают, появляются проблемы со здоровьем («Ты же знаешь, у меня больное сердце!»). Это может со стороны даже выглядеть как манипуляция, но человек обычно на самом деле чувствует себя плохо.
  • Родитель обижаетесь, если ребенок не хочет принимать помощь или подарки. Например, просит не покупать ему одежду или отказывается взять котлетки-пирожки с собой.
  • У родителя есть ключи от дома детей и/или он может прийти без приглашения и звонка в любое время.
  • Родителю не нравится, как всё организовано, и хочется наконец навести порядок в доме ребенка. Он позволяет себе убираться, перекладывать вещи, переставлять мебель, делать ремонт без прямой просьбы от ребенка.

5 способов провести сепарацию от родителей во взрослом возрасте

«Незавершенная сепарация» – звучит как медицинский диагноз. Но на самом деле вы сможете быстро разобраться, как провести сепарацию от родителей во взрослом возрасте. На то вы и взрослый.

1 способ. Создайте себе счастливое детство

Чтобы возможность отделиться вообще в принципе появилась, для неё нужна база – то самое чувство безопасности, которое формируется еще в младенческом возрасте.

К сожалению, иногда жизнь складывается так, что это базовое чувство безопасности не появилось. Тогда человек не может доверять миру. Он всегда ждет какого-то подвоха, его не покидает ощущение тревоги и чувство, что вот-вот произойдет что-то плохое.

Но, как сказал известный американский психотерапевт Милтон Эриксон, «никогда не поздно иметь счастливое детство». Восстановить базовое чувство безопасности может помочь простая техника «Место силы».

Техника "Место силы" для сепарации от родителей

Техника «Место силы».

  • Вам понадобятся 10-15 минут в одиночестве и тишине, когда вас никто не побеспокоит.
  • Когда вокруг много посторонних звуков, возможно, вам будет проще, если включить спокойную фоновую музыку.
  • Сядьте так, чтобы можно было на что-то опереться спиной, откинуть голову (например, в кресло или на стул у стены). Обе ноги поставьте ровно, опираясь на пол всей ступнёй. Некоторым людям удобнее спокойно положить руки на колени, другим приятнее обхватить себя за плечи.
  • Хорошо, если есть возможность плотно обернуть себя какой-то тканью. Подойдут покрывало или плед, ваша задача – создать ощущение «спеленутости».
  • Представьте какое-то безопасное место. Оно может быть реальным или выдуманным. Например, из вашего детства, из особенно удачного отпуска, из сказки или мечты.
  • Представьте себя в этом месте, как будто вы находитесь там прямо сейчас. Пусть это будет не только картинка, пусть это место наполнится запахами, звуками, ощущениями на вашей коже.
  • Мысленно побудьте здесь 5-10 минут. Иногда может показаться, что прошло очень много времени, хотя в реальном мире пройдут минуты. Есть люди, которым удобнее заранее поставить себе какой-то мягкий звук-будильник, а некоторым приятнее ориентироваться на внутренние ощущения.

Если делать так каждый день хотя бы по 5-7 минут, очень скоро вы заметите, что иногда в теле стала появляться необычная расслабленность, а тревожных мыслей стало меньше.

2 способ. Научитесь заботиться

Чтобы по-взрослому заботиться о себе, для начала попробуйте осознавать свои потребности и желания. Прямо сейчас остановитесь на мгновение и задумайтесь: «Что я чувствую? Бодрость или усталость? Тепло или холод? Хочу ли есть или спать? Злюсь, обижаюсь, ревную, радуюсь, тревожусь? Чего я хочу?»

Некоторые люди настолько привыкли игнорировать свои потребности, что могут мерзнуть, но не надевать кофту или даже хотеть в туалет, но не идти. Если мы не обращаем внимания на физические ощущения, что уж говорить о способности замечать свои чувства и эмоции. А ведь часто негативные эмоции – это явный звоночек о том, что какие-то потребности не реализованы. 

Осознанность для успешной сепарации от родителей

Упражнение «Осознанность»

  • Поставьте напоминалки на телефоне, чтобы они срабатывали 2-3 раза в день.
  • Когда приходит напоминалка, уделите себе примерно 10-20 секунд.
  • Ваша задача – остановиться и внимательно понаблюдать, что происходит с вами в этот момент времени, что вы чувствуете прямо сейчас.

Вопросы, которые помогут выполнить упражнение:

  • Что вижу вокруг? Какие предметы, цвета, формы?
  • Что слышу? Попробуйте заметить 3-4 разных звука.
  • Что ощущает моё тело? Напряжение или расслабление, тепло или холод, какие тактильные ощущения?
  • О чем я думаю? В какие именно слова складываются мысли?
  • Какие эмоции испытываю? Как это отражается в теле?
  • Чего хочу для себя сейчас?

3 способ. Найдите опору

Если вы привыкли постоянно так или иначе опираться на родителей (эмоционально, финансово, интеллектуально), скорее всего вы пока не умеете в сложных ситуациях находить поддержку и опору внутри самого себя.

Сепарация от родителей в любом возрасте – процесс небыстрый, это происходит плавно и постепенно. И иногда вам нужно будет отдохнуть от необходимости всё продумывать и за всё нести ответственность.

Поэтому найдите себе Наставника. В этот переходный период он будет выполнять роль контролирующего и поддерживающего взрослого вместо родителей. Это может быть психолог, тренер, преподаватель танцевальной студии, ваш руководитель на работе. Выбирайте с умом.

4 способ. Подружитесь с родителями

Ребенок искренне считает, что весь мир вращается вокруг него. Он – центр своей вселенной. А взрослые – это «люди-функции», они как бы выполняют положенную им программу: заботятся и ругают, запрещают и защищают.

Попробуйте увидеть, что родители – обычные живые люди. Они не только ваши мама и папа, они также ещё – женщина и мужчина, каждый со своими убеждениями, ценностями, проблемами, особенностями.

Чтобы окончательно повзрослеть, необходимо начать строить с родителями новые отношения, как с отдельными от вас взрослыми. Увы, нет универсальных правил и техник, которые помогают это сделать, тут необходим индивидуальный подход. Потому что отношения между двумя людьми – это всегда что-то особенное, уникальное.

Даже если сейчас вам сложно понимать друг друга, часто удачно пройденная сепарация от родителей дает возможность через некоторое время построить с ними новые отношения. И это уже будут отношения равных взрослых, основанные на любви, уважении, взаимном интересе друг к другу.

К сожалению, бывают и исключения. Иногда общение с родителями настолько разрушительно для психики, что его лучше вовсе прекратить. Например, если с детства вы сталкивались с насилием, и это так или иначе продолжается до сих пор, когда вы встречаетесь или созваниваетесь.

5 способ. Перестаньте рассчитывать на других

Если вы НЕ увязли по уши в созависимых отношениях, этот способ вам может показаться настолько очевидным, что о нём не стоит и говорить. Но люди принимают за норму то, как живут сейчас, поэтому я всё-таки напишу об этом.

Чтобы стать отдельной взрослой самостоятельной личностью, необходимо научиться обслуживать себя в бытовых вопросах. Взрослый человек умеет поддерживать хотя бы минимальный порядок в своём доме, выносит мусор и не ждет, когда кто-то помоет за ним посуду. Взрослые умеют готовить себе еду, выбирать одежду, оплачивать счета, записываться к стоматологу и просыпаться по будильнику.

Если вы не хотите, чтобы кто-то решал за вас, как вам правильно жить, то придется физически и финансово отделиться – начать себя обеспечивать и наконец разъехаться с родителями.

Главное, что нужно помнить, сепарация – это естественный, заложенный самой природой процесс. Поэтому провести сепарацию от родителей даже во взрослом возрасте вполне реально.

Чтобы лучше понимать, в какой момент был нарушен естественный процесс сепарации от родителей, прочитайте также статью про этапы сепарации. В ней я рассказываю, как в норме происходит отделение и каковы задачи родителей на каждом этапе взросления ребенка.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *