Психология отношений 
Про признаки абьюза в отношениях мы сейчас слышим из каждого тапка. Но разобраться, что на самом деле происходит, без помощи психолога иногда бесконечно сложно.
Чтобы вы могли объективно оценить ситуацию, я подготовила для вас этот простой тест. Он поможет вам быстро, но осознанно принять решение, что делать дальше.
Раньше я давала его только на платных тренингах, но этот вопрос так часто возникает у моих клиентов, что теперь решила выложить тест в свободный доступ.
Есть ли признаки абьюза в ваших отношениях? Чтобы разобраться, посчитайте, сколько из описанных ниже 17 признаков подходят под вашу ситуацию.
«Он» в тесте, конечно, вполне можно заменить на «она»
1 – Цикл абьюза
Вы замечаете, что одни и те же ситуации повторяются с удивительной регулярностью. Отношения с манипулятором как будто идут по кругу (это и есть так называемый цикл абьюза в отношениях).
4 стадии цикла абьюза
- Напряжение и тревога. Всё вроде бы хорошо, но как будто должно случиться что-то плохое.
- Ссора. Она происходит всегда внезапно, поводом может стать любаямелочь.
- Примирение. Найти выход из ссоры – ваша задача, потому что он не извиняется никогда.
- Медовый месяц. Вчерашний тиран превращается в другого человека – милого, внимательнего и заботливого.
Плохая новость в том, что со временем негативные стадии будут все более выражены, а медовый месяц превратится в пару нормальных дней, когда над вами никто не измывается.
Если вам кажется, что в ваших отношениях прослеживается такой цикл, мысленно запишите себе 1 балл прежде чем перейти к следующему признаку.
2 — Две стороны одной медали
Часто вы с удивлением замечаете, что в нём как будто живут два разных человека. Один – родной человек, которого вы очень цените и которого просто невозможно не любить. Такие на дороге не валяются.
Но другой – как дикий зверь, непредсказуемый, агрессивный, неадекватный. От него можно ожидать чего угодно и лучше держаться подальше.
3 — Тотальный контроль
Начинается всё с невинных вопросов о том, как прошел день и почему не ответила на звонок. И это даже выглядит как забота. Да, забота немного чрезмерная и навязчивая, но вполне понятная от любящего человека. И только спустя некоторое время вы замечаете, что находитесь под неусыпным контролем.
От вас требуется подробный отчет. Интересует всё: где вы были в 5 часов вечера, куда потрачены 1700 рублей, кто звонил и кто поставил лайк посту. Ваших слов недостаточно, вы обязаны предъявить доказательства. Если вдруг вы против чтения вашей переписки и не хотите звонить по видеосвязи с работы, вы точно что-то скрываете.
4 – «Они плохо на тебя влияют!»
Ему не нравятся все поголовно ваши друзья или родственники. Да, бывает, что после ссоры люди с трудом друг друга переносят. Но я сейчас совсем не про такую ситуацию.
Бирка «плохо на тебя влияет» висит почти на каждом из вашего окружения, и это не зависит от слов и поступков людей. В первую очередь под раздачу попадают те, с кем отношения самые близкие и душевные.
Вы держите встречи с друзьями в тайне, перестаете звонить и писать, потому что он обижается и угрожает расставанием, если вы не прекратите общение.
5 – Жизнь на вулкане
Вы не знаете, когда и за что «прилетит» в следующий раз. Вы не можете предугадать, как и от чего изменится его настроение. Только что вы спокойно пили чай и мило беседовали, а через минуту вам в лицо уже летит кружка.
Самое интересное, если вы проанализируете ваш разговор и сделаете выводы, это не поможет. Потому что в другой раз кружка может и не прилететь. В одной и той же ситуации он может и промолчать, и устроить скандал, и даже мило улыбнуться и поцеловать в лобик.
6 – Прав тот, кто сильнее
В порыве эмоций он швыряет вещи. Интересно, что вещи обычно чужие (ваши или детей). Удивительно, но какими бы сильными ни были его эмоции, ценные для него предметы всегда будут в порядке. Если в стену летит телефон, то это ваш телефон, а не его.
Замахивается на вас или бьет по стене или предметам в непосредственной близости от вас. В более ярко выраженных проявлениях — может удерживать силой или куда-то тащить. Если эти действия не вызовут вашего бурного сопротивления, со временем начнет бить не только стены и вещи, но и вас.
7 – Он не извиняется
Вы всегда просите прощения и идете на примирение первой. Вы можете понимать, что ничего плохого не сделали, но другого выхода из конфликта просто нет. Единственный вариант — засунуть свои чувства куда-нибудь подальше и сказать нужные слова.
Что бы ни случилось, от него извинений вы не дождетесь. Даже если очевидно, что на этот раз дело уж точно не в вас, а в нём. Если загнать в угол, извиняется настолько формально, фальшиво и неискренне, с такой претензией в голосе, что лучше бы вообще ничего не говорил. А закончится всё любимой фразой «Посмотри, до чего ты меня довела».
8 – Без вины виновата
Такое ощущение, что чувством вины вы уже пропитаны насквозь. Когда он в очередной раз чем-то недоволен, вы чувствуете себя виноватой, даже если напрямую вас никто не обвиняет.
При этом вы не понимаете, что именно не так. Пытаетесь угадать: что я такого сказала или сделала? Чем расстроила? – и не находите ответа. Если додумаетесь напрямую спросить, в чем дело, скорее всего ничего внятного не услышите. Максимум — о том, что «если надо объяснять, то не надо объяснять» или «можно подумать, сама не понимаешь».
9 – «Ты придумываешь, такого не было».
Он говорит: «Ты придумываешь, такого не было». И сначала вы точно помните, что было. Но проходит время, и после достаточного количества «ты придумываешь», начинаете сомневаться в себе, своем восприятии и воспоминаниях.
Даже если есть явные доказательства того, что всё было именно так, как вы помните, это слабо помогает. Потому что вы начинаете искать ему оправдания и постепенно склоняетесь к тому, что ваша оценка не объективна. Думаете: «Наверное, я правда преувеличиваю и делаю из мухи слона».
10 – Очаровашка
В общении с другими людьми он – само очарование. Коллеги знают его как человека теплого, понимающего, душевного. Друзья скажут, что он всегда поддержит и поможет.
Когда в отношениях наступает «медовый месяц», он может ухаживать очень красиво и эффектно.
Вы даже не сможете никому рассказать, каким он бывает дома, когда никто другой этого не видит. В лучшем случае вас просто не поймут, а в худшем – обвинят в клевете.
11 – «Нашла, дура, чем гордиться!»
Помните, когда в последний раз вам было чем похвастаться? Возможно, у вас что-то получилось особенно хорошо, удачно сложились обстоятельства. А может, вы приложили героические усилия, и результат превзошел ваши ожидания.
Что было, когда вы решили поделиться впечатлениями? Как он отнесся к вашим успехам?
Очень тревожный звоночек, если вместо того, чтобы разделить с вами радость, человек неожиданно выдает негативные эмоции. Завидует, обесценивает ваши достижения, злится или раздражается.
12 – «Да кому ты ещё нужна!»
Он говорит, что никто и никогда не будет вас любить так, как он. Говорит, что между вами какая-то особенная связь, что это редкость и такого больше не будет.
И вообще, без него вы пропадете. Кому такая нужна – с ребенком, некрасивая, без опыта работы, неумеха и т. д.?
13 – Любовь требует доказательств
«Ты меня не любишь (или – как вариант – «не уважаешь»), а я для тебя…» — одна из частых фраз. Нужны постоянные подтверждения, что вы его любите.
При этом даже не думайте усомниться в ЕГО любви, на что-то обидеться или попытаться поговорить о своих чувствах. Узнаете, что вы опять перетягиваете одеяло, думаете только о себе, и вообще «всё же было нормально, пока ты не начала».
14 – Ваши проблемы его не касаются
Как проявляется человек в непростые для вас моменты жизни – это очень показательный признак.
На консультации одна моя клиентка в слезах рассказывала, как поссорилась с любимым. Дело было в том, что она позвонила ему и отказалась ехать на шашлыки. В тот день её 8-летний сын упал с велосипеда и попал в больницу с тяжелой травмой головы, но мужчина счел эту причину «глупой отмазкой».
Если вы оказываетесь в сложной ситуации, он остаётся в стороне, никак не участвует и не пытается помочь. Особо талантливый умудрится еще и упрекать, что вы уделяете недостаточно внимания ему.
15 – Вместе тесно, а врозь – счастье
Вы чувствуете себя значительно лучше, если его нет рядом. Когда он уезжает в командировку или в отпуск, накатывает удивительное спокойствие, жизнь как-то сама собой устаканивается и начинает налаживаться.
Но стоит ему вернуться, первая радость быстро сменяется привычным напряжением. И через некоторое время вы с удивлением и тревогой ловите себя на мысли «вот он уедет, отдохну».
16 – Страшная правда про психосоматику
Даже обычной простудой вы болеете чаще и тяжелее, чем раньше. Регулярно обостряются хронические заболевания. Появились головные боли или дерматит, которым врачи не могут найти объяснения.
Ваш вес в последнее время серьезно изменился, хотя явных причин для этого нет. У вас проблемы со сном, стало сложно засыпать. Вы часто плачете или просто садитесь и смотрите в одну точку. Ни на что нет сил.
17 – Такое тяжелое детство
Вы оправдываете его недопустимые поступки какими-то независящими от него обстоятельствами:
- у него проблемы на работе
- он просто очень эмоциональный человек, ему сложно сдерживаться
- у него было сложное детство
- его бывшая поступила с ним просто ужасно.
Но правда в том, что проблемы на работе у него были всегда, с клиентами он эмоции как-то сдерживает и вещи не швыряет, а с бывшей они расстались 11 лет назад.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА
Посчитайте, сколько пунктов описывают то, что происходит в ваших отношениях.
1-3 балла – Похоже, у вас всё хорошо. А конфликты у всех иногда случаются.
4-10 баллов – Скорее всего, минимум у одного из вас вспыльчивый характер. Кроме того, в паре есть устойчивые негативные сценарии. Конечно, это не оправдывает грубости и жестокости в отношениях, но у вас есть шанс всё наладить.
Чтобы узнать подробнее про психологические игры и негативные сценарии в отношениях, посмотрите статью «Семейные сценарии и треугольник Карпмана»
11-17 баллов – Мне жаль, но похоже, что вы в отношениях с абьюзером и подвергаетесь эмоциональному и/или физическому насилию. Не принимайте решений, опираясь только на тесты в интернете. Но скорее всего выход один – бежать из этих отношений.
Прочитайте другие статьи на тему отношений:
- Типы привязанности в отношениях – какой у вас?
- Как забыть человека и перестать думать о нем – советы психолога
- Как понять, что тобой манипулируют, и отстоять свои границы?
Подпишитесь на мой Telegram-канал, чтобы получать новые статьи и психологические разборы реальных ситуаций.
