Психология отношений 
Квадрат Декарта – способ принятия решений в личной жизни и работе, который позволяет глубоко проанализировать ситуацию и учесть все плюсы и минусы. Если у вас сложный выбор из разряда «ДА или НЕТ», «ДЕЛАТЬ или НЕ ДЕЛАТЬ», эта техника подойдет идеально.
На консультациях я люблю использовать Квадрат Декарта для принятия решений в личной жизни клиента. Потому что после того, как мы всё расчертим и запишем, решение становится очевидным. Мои клиентки иногда удивляются, как можно было столько времени тянуть кота за хвост и раздумывать.
Содержание
- Вопрос 1. Как пользоваться Квадратом Декарта для принятия решений?
- Вопрос 2. Как избежать типичных ошибок?
- Вопрос 3. Как применять Квадрат Декарта в работе? (пример)
- Вопрос 4. Как использовать Квадрат Декарта в личной жизни? (пример)
- Вопрос 5. Почему не получается принять решение по технике Квадрат Декарта?
Вопрос 1. Как пользоваться Квадратом Декарта для принятия решений?
Расчертите лист бумаги на 4 части.
Подпишите заголовки в верхней части каждой ячейки, чтобы было проще ориентироваться:
- ПЛЮСЫ, если ДА
- МИНУСЫ, если ДА
- ПЛЮСЫ, если НЕТ
- МИНУСЫ, если НЕТ
Примерно так, как на рисунке:
Есть другой вариант заполнения.
В этом варианте вы думаете не про ПЛЮСЫ/МИНУСЫ, а именно про НАЛИЧИЕ/ОТСУТСТВИЕ каких-то факторов в каждом случае. На мой взгляд, это прямой путь к тому, чтобы окончательно запутаться, но люди разные. Возможно, такой способ вам понравится больше.
И тогда ячейки будут такие:
- Что будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Что будет, если это не произойдет?
- Чего не будет, если это не произойдет?
Вот рисунок, чтобы было понятнее:
Теперь ваша задача – записать всё, что приходит в голову по вашей ситуации. Записывать – обязательно. Пока вы просто крутите мысли в голове, они там живут одним спутанным комком. Когда вы выложите это на бумагу, вы сможете рассортировать все ваши мысли, надежды, сомнения по ячейкам. Так появляется не только ясность, но и возможность увидеть новые пути решения.
Итак, запишите в ячейки:
ПЛЮСЫ, если ДА
Улыбнитесь и постарайтесь размышлять легко, позитивно, оптимистично. Что вы получите, если решитесь? Какие выгоды – финансовые, психологические, социальные?
МИНУСЫ, если ДА
Вот здесь пришло время внутреннему критику, можно дать ему волю. Какие минусы? Какие проблемы возникнут сейчас или в долгосрочной перспективе, если принять такое решение?
ПЛЮСЫ, если НЕТ
Аналогично рассмотрите в подробностях вариант, когда решение НЕ принято. Какие плюсы будут, если это не произойдет? Что хорошего в том, чтобы оставить всё как есть?
МИНУСЫ, если НЕТ
Ну, и напоследок опишите всё то, что мешает вам вообще ничего не делать. Какие проблемы будут, если вы не примете это решение?
Вопрос 2. Как избежать типичных ошибок?
Во-первых, подбирайте короткие формулировки.
Когда мысль сформулирована длинно, нашему мозгу сложно с ней работать. Поэтому, если не укоротить заранее, то скорее всего, вы потом для простоты мысленно обрежете как получится. И не факт, что получится хорошо, можно так упустить важный нюанс.
Во-вторых, будьте честны с собой.
Если вы не уверены, плюс это или минус, пишите сразу в обе ячейки.
Пример: «Придется сесть на диету» — это минус, потому что не хочется себя ограничивать, но плюс, потому что как раз хотела скинуть несколько килограммов.
В-третьих, заполняйте ячейки в любом порядке.
Не старайтесь сначала выписать только плюсы, а потом – только минусы. Или сначала только про один вариант решения, а потом – про другой. Пишите в том порядке, в котором приходит в голову, иначе эти мысли всё равно будут маячить в голове и отвлекать.
В-четвертых, оставьте принятие решения на потом.
Дело в том, что выгрузка информации и её анализ – это два совершенно разных процесса для нашего мозга. И если вы переключаетесь на анализ, вы автоматически блокируете выгрузку. Сначала запишите всё, что приходит в голову, даже самые очевидные мысли. Не пытайтесь делать какие-то выводы и принимать решение до тех пор, пока этот поток не иссякнет.
Вопрос 3. Как применять Квадрат Декарта в работе? (пример)
Елена размышляет, стоит ли ей остаться работать в офисе, где она занимает неплохую должность вот уже 7 лет. Или всё-таки сменить род деятельности и уйти на фриланс.
ПЛЮСЫ, если ДА (Если уйти на фриланс)
- Возможность переехать в другой город
- Повышение дохода в перспективе
- Интересная работа
- Обучение и развитие
- Возможность перевести сына на семейное обучение
МИНУСЫ, если ДА (Если уйти на фриланс)
- Не будет отпуска в этом году
- Нужно искать заказы самой
- Родители не поймут, почему ухожу с хорошей стабильной работы
- Дома нет рабочего места
- Придется самой себя организовывать
ПЛЮСЫ, если НЕТ (Если не менять работу и остаться на прежней должности)
- Стабильная зарплата
- Работа по основной специальности
- Хороший коллектив, общение
- Можно обратиться за советом к коллегам
МИНУСЫ, если НЕТ (Если не менять работу и остаться на прежней должности)
- Ощущение, что упустила свой шанс
- Долгая дорога на работу
- Раздражение на начальницу
Для более подробного анализа вашей жизненной ситуации вам больше подойдет техника «Колесо Баланса». Подробное описание техники и готовые шаблоны для скачивания вы найдете в этой статье: «Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция» (откроется в новом окне)
Вопрос 4. Как использовать Квадрат Декарта в личной жизни? (пример)
Ольга думает, отдавать ли дочь в сад или подождать еще годик. Решение вопроса затрудняет еще и то, что нужно учесть интересы всей семьи.
ПЛЮСЫ, если ДА (дочь идет в сад)
- Плавная подготовка к школе для дочки
- Общение со сверстниками, дочка очень общительная
- Возможность мне выйти на работу хотя бы на полставки
- Смогу ходить в спортзал и привести себя в порядок
МИНУСЫ, если ДА (дочь идет в сад)
- Дочке будет сложно адаптироваться, она очень ко мне привязана
- Влияние чужих людей (воспитателей) на ребенка
- Постоянные сопли и ОРВИ
- Отводить в сад придется мужу, не уверена, что он готов взять это на себя.
ПЛЮСЫ, если НЕТ (Сижу с дочкой дома еще год)
- Свобода передвижения, возможность уехать хоть на месяц
- Возможность проводить много времени с дочкой
- Есть отговорка, почему не выхожу на работу
МИНУСЫ, если НЕТ (Сижу с дочкой дома еще год)
- Придется продолжать просить помощи у мамы
- Теряю квалификацию в своей специальности
- Напрягает статус «домохозяйки», отдаляюсь от подруг
- Полностью финансово завишу от мужа
Вопрос 5. Почему не получается принять решение по технике Квадрат Декарта?
Часто уже в процессе выполнения техники становится очевидно, как поступить для вас будет хорошо и правильно. Но может возникнуть несколько сложностей.
1 сложность: ваша интуиция подсказывает одно, а разум – другое.
Для того, чтобы избежать внутреннего сопротивления, необходимо не только обдумать ситуацию, но и прислушаться к интуиции. По сути, интуиция – это тот жизненный опыт, который накопился у вас к текущему моменту. Глупо этот опыт не использовать.
Разница между интуицией и осознанным разумным решением – как разные режимы освещения в комнате.
- Рациональные размышления и анализ ситуации – это яркий узкий луч света, который падает от настольной лампы. Вы хорошо видите то, что поместите под лампу, но комната останется во тьме.
- Интуиция – как рассеянное освещение в комнате в предрассветный час или на закате. Нюансы и подробности не видны, но вы легко можете оценить картину целиком, составить общее впечатление.
Какой подход лучше – рациональный или интуитивный? К чему стоит прислушиваться в первую очередь – к разуму или интуиции? Ведь для принятия серьезных решений лучше бы видеть не только проблему «под лампой», но и обстоятельства жизни целиком.
Всё зависит от того, как много у вас опыта в той сфере, где нужно принять решение. Чем больше опыта и знаний уже есть, тем больше можно полагаться на интуицию. Если с подобными вопросами вы почти не сталкивались, предпочтительнее рациональный подход.
2 сложность: вы знаете, как поступить правильно, но это слишком страшно.
Техника Квадрат Декарта хороша, чтобы принять решение, опираясь на разум. Но что делать, если головой всё понимаешь, но очень страшно решиться.
Бояться – нормально. Это защитный механизм, он удерживает нас от опасных и необдуманных решений. Смелые люди – не те, кто не боится. Это те, кто делает то, что нужно, не смотря на страх.
Не спрашивайте себя, почему вы боитесь. Не пытайтесь бороться со своим страхом. Задайте себе другой вопрос: правильно ли мне в этой ситуации бояться? И если да, то чего именно бояться – правильно?
Представьте, что случилось то страшное, чего вы ожидаете. Сможете ли вы справиться с этой ситуацией? Хватит ли у вас умений, знаний, навыков, денег и других ресурсов, чтобы решить возникшие проблемы? Сможете ли вы жить счастливо после этого?
Пока вы оцениваете вероятность возникновения проблем, вы будете бояться и тревожиться всё больше. Вместо этого оценивайте свою готовность с этими проблемами справиться.
Не пытайтесь сделать так, чтобы нежелательное не случилось. Думайте о том, где подстелить соломки и как укрепить свои позиции, чтобы справиться с проблемой, если она будет.
3 сложность: оба варианта решения примерно равнозначны
Так бывает, если на самом деле варианты равнозначны по совокупности всех факторов. И тогда не важно, что вы выберете. Главное – выбрать, и поскорее.
Пока вы бесконечно анализируете плюсы и минусы моделей смартфонов, чтобы выбрать идеально вам подходящий, вы не замечаете одной важной детали. Всё это время вы ходите со старым смартфоном. Вы терпите его разбитый экран, неработающие приложения, бесконечно медленную загрузку.
Ничего не выбирать – это тоже выбор.
Кроме того, бывает, что есть скрытые вторичные выгоды от того, что ситуация не решается. Задумайтесь, что вы можете делать или не делать, пока решение не принято. Если вы не найдете, как эти свои потребности удовлетворить по-другому, вы будете неосознанно затягивать решение вопроса.
Почитайте также статью «Как победить лень и заставить себя что-то делать». Там подробнее о том, почему возникает внутреннее сопротивление и как себя мотивировать.
Самое главное, не нужно идти сложным путем там, где можно по-простому.
Некоторые решения мы принимаем вообще не задумываясь. И это хорошо, потому что экономит силы и время. Представьте, что было бы, если бы каждое утро вы размышляли, нужно ли чистить зубы.
Если цена ошибки действительно велика, и выбрать сложно, используйте технику Квадрат Декарта для принятия решений в личной жизни и в рабочих ситуациях.
И если уж совсем вопрос никак не решается, а время поджимает, идите к психологу. Иногда, чтобы найти достаточно хорошее решение, нужно просто загрузить свою проблему в чью-то еще голову.
Подпишитесь на мой Telegram-канал, чтобы получать новые статьи и психологические разборы реальных ситуаций.
Вам также могут быть интересны статьи:
