11 способов перестать смотреть порно и избавиться от порнозависимости

В этой статье разберем два вопроса.
Первый: как понять, что есть зависимость от порно?
Второй: как не смотреть порно и избавиться от порнозависимости?

Я не стану грузить вас непонятными терминами из сексологии и нейробиологии. Говорить про мораль и нравственность тоже не буду, я не проповедник, я психолог и сексотерапевт.

Признаки того, что пора перестать смотреть порно

1. Не жизнь, а сказка

У вас нет опыта построения отношений, но вообще-то вы хотите его получить. Хотите, чтобы рядом был живой человек и, возможно, не только для секса. Если картинки и видео из интернета ложатся на приобретенный вами жизненный опыт, вы видите в них сказку, фантазию, легко замечаете подмены и преувеличения. Если опыта у вас нет, ваш мозг всё принимает за чистую монету.

Порнография сбивает калибровку. Она искажает представления о том, как чаще всего ведут себя люди во время секса, как выглядят человеческие тела, что обычно или нет в реальном мире.

2. Порнография против секса

Секс с реальным партнером вам не интересен вообще или интересен значительно меньше, чем раньше. Просмотр порнографии постепенно заменяет все другие виды сексуальной активности.

Чем больше времени вы проводите за просмотром порнографии, тем более необычных и жестких сюжетов будет требовать ваш мозг. Со временем даже мастурбация без порно перестает интересовать, что уж говорить про живых людей.

3. Мир ждёт

Пристрастие к порнографии мешает вашей профессиональной или социальной жизни. Вы всё реже общаетесь с друзьями. Вам не интересны увлечения и хобби, которые захватывали раньше.

Кроме того, вы не чувствуете время. Бывает, решаете просто глянуть 3-х минутный ролик, а потом обнаруживаете, что прошло уже несколько часов. Вы можете пропустить важный звонок, опоздать на встречу, забыть про какое-то дело, просто потому что вас отвлек некстати выскочивший баннер.

4. Снижение потенции

Вашему здоровью вредят слишком большая частота или особенности сексуальных практик. Никакие смазки и кремы не спасают уже от повреждения и воспаления кожи.

Вас беспокоит постоянная фоновая усталость и снижение потенции. Вы замечаете ухудшение эрекции или отсутствие возбуждения, особенно сильно это проявляется при половом акте с реальным партнером.

5. Стыдно в зеркало посмотреть

Просмотр порнороликов вызывает у вас сильное чувство вины или стыда. Вы стараетесь никому не показывать свой интерес к порно, скрываете этот факт даже от самых близких людей.

Это противоречит каким-то вашим ценностям, убеждениям, взглядам на жизнь, но вы не можете просто перестать смотреть порно. Раз за разом вы даете себе обещание прекратить, но снова срываетесь.

6. Порно без перерыва

Вам сложно представить жизнь без порно. Если вы вынуждены сделать перерыв и не смотреть порнографию, вас это тревожит, накатывают злость и раздражение, ничто не радует.

Проведите эксперимент. Сделайте паузу на время, которое в 3-4 раза превышает обычный промежуток, в течении которого вы легко воздерживаетесь. Если в голове вы постоянно прикидываете, как можно было бы обойти запрет, это явный признак зависимости.

Как избавиться от порнозависимости?

Чаще всего мастурбация под порно – это не только про сексуальное удовлетворение. Обязательно нужно разобраться, какие потребности вы закрываете таким образом. Если этого не сделать, рано или поздно вы вернетесь к просмотру роликов.

1 способ. Новая колея

Ваша задача – ловить первую мысль, даже намек на желание запустить ролик или погрузиться в просмотр фоточек. И заметив эту мысль – не поддаться на нее, а внимательно и осознанно принять ЛЮБОЕ ДРУГОЕ решение. Хоть чаю выпить.

Наш мозг так устроен, что многократное повторение одного и того же действия выстраивает устойчивые связи между нейронами. Если по-простому, накатывается колея, по которой на одни и те же стимулы запускаются одни и те же реакции и действия.

Каждый раз, когда вы ловите момент выбора и совершаете действие «не по плану», вы смещаете шаблон поведения. Вместо нежелательной колеи начинаете прокладывать новую, более подходящую для вашей счастливой и успешной жизни. Какие действия повторяете чаще, те и будут запускаться автоматически.

2 способ. Расширение спектра

Заставляйте себя пробовать новое. Другие сексуальные сценарии, другое место, другой характер стимуляции. Большинство людей при мастурбации находят какой-то один вариант, при котором они быстро и надежно достигают оргазма. Это удобно в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной есть проблема.

Во время полового акта с партнером невозможно повторить тот же сценарий и ту же стимуляцию (темп, направление, силу давления), что и при просмотре порно.

В результате ваш организм просто не понимает, чего вы от него хотите. Вы его этому не учили, он точно знает, от чего ему возбуждаться «правильно», а от чего — нет. Возбуждение не приходит, достижение оргазма становится проблематичным.

Поэтому если не хотите убить свою сексуальность и потенцию, включайте воображение, ищите разнообразия и в способах возбуждения, и в вариантах сексуальной стимуляции.

3 способ. Навстречу реальности

Чтобы порно не было единственным вариантом, нужна готовность вступать в отношения с людьми. Если реальных отношений у вас давно нет, а может, и не было, то возникает закономерный вопрос: вам так нравится порно или вы просто не можете найти того, кто согласится заниматься с вами сексом.

В отношениях много сложностей. Нужно быть интересным человеком, повышать свой социальный статус и ценность для потенциальных партнеров. Придется научиться знакомиться и не бояться это делать. Понять, как принимать отказы, которые неминуемо будут, ведь невозможно нравиться всем. Создавать близость, не бояться общения, принимать несовершенство себя и партнера.

Но ведь в отношениях много и хорошего. Готовы ли вы отказаться от этого ради порнографии?

4 способ. Наладить отношения

Я консультирую пары уже несколько лет, и точно могу сказать, что нерешенные проблемы в отношениях всегда перетекают в проблемы в сексе. Обиды, отсутствие доверия и накопившиеся претензии у многих людей тормозят возбуждение вплоть до полной отключки. Иногда даже смотреть друг на друга не хочется, какой тут секс.

Иногда хочется просто спрятаться и забыться, и порно может показаться неплохим вариантом. Но убегать от ссор и конфликтов в просмотр порнографии – очень сомнительное решение. Редко так бывает, что со временем всё решается само собой, если в поведении ничего не менять.

Чаще – наоборот. Сначала вы долго прячетесь от реальных проблем, а потом реальные проблемы догоняют и бьют по голове расставанием или разводом.

5 способ. Костер страсти

В начале отношений бывает влюбленность. Вы как будто ныряете во внезапное ощущение близости, взаимопонимания и единения с человеком, который еще вчера был совсем чужим. Такое резкое сближение вызывает много эмоций, но не может продолжаться бесконечно. Это отражается и в сексуальных отношениях: интерес и новизна постепенно сменяются рутиной.

Если секс с партнером больше не радует, можно попробовать вернуть яркость и глубину впечатлений. По Мастерс и Джонсон есть 4 фазы сексуального цикла (фаза возбуждения, фаза плато, фаза оргазма и фаза разрешения).

Здесь стоит понимать, что проблемы могут быть на каждой из 4х фаз сексуального цикла. Например:

1. В фазе возбуждения вы слишком медленно разогреваетесь
2. Вы теряете возбуждение во время полового акта
3. Вам тревожно, страшно или грустно после оргазма. Настолько, что повторять не хочется.

Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон – известные американские сексопатологи. Изучали сексуальное поведение, сексуальные расстройства и дисфункции ещё во второй половине XX века. Их теория и результаты в понимании человеческой сексуальности для того времени были скандальными, их преследовали по этическим соображениям.

Необходимо понять, в каком именно моменте возникают сложности, и наладить все четыре этапа. А можно же еще добавить и новые практики, разговоры о предпочтениях, знания по психологии и физиологии секса. И тогда оба партнера могут раскрыться по-новому, и интерес вернется.

6 способ. Предотвратить срывы

Избежать сложных ситуаций, ответственности, многозадачности, неопределенности – почти нереально. И дело даже не в том, что все мы испытываем стресс, это как раз нормально. Дело в том, что это продолжительный стресс низкой интенсивности, а к такому природа нас не готовила. Вот убить тигра и потом спокойно расслабиться у костра – это можно. А ежедневно читать сводки новостей – перебор.

Мастурбация, еда, алкоголь – очень эффективные средства для снятия стресса. Доступные, быстродействующие, не требующие больших вложений времени и сил. Беда только в том, что если этим злоупотреблять, то скоро будет обратный эффект.

Без нормального сна, хоть какой-то физической активности и осознанного питания контролировать свои эмоции и мысли невозможно. Если вы тело в порядке держать не будете, оно само за вас решит, чем будет глушить стресс – порнороликами или третьей бутылочкой пива.

7 способ. Возрадуйтесь

Будьте готовы вспомнить все свои увлечения и способы себя порадовать, которые работали когда-то в прошлой жизни. Вам придется их воскрешать. Когда вы откажетесь от порнографии, в вашей жизни появится Пустота. Пустота — это не только время, которое нужно будет чем-то заполнить. Это еще и эмоции, которые где-то надо получить.

И тут есть одна сложность у тех, кто убегает от реальности в порнографию, алкоголь, наркотики. Человек привыкает в каждой эмоционально значимой ситуации отключать мозг привычным образом. Например, идет на порно-сайт. Расстроился – на порносайт. Получил хорошую новость или отлично пообедал – на порносайт. Словил недовольство начальника или клиентов – на порносайт. С женой поссорился… Ну, вы понимаете.

И постепенно человек теряет способность пропускать через себя эмоции. Эмоции его утомляют. Он плохо понимает, что именно чувствует, и уж тем более не знает, чего хочет.

Посмотрите больше о том, как приводить себя в норму, в статье Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов (откроется в новом окне).

8 способ. Избавиться от пусковых механизмов

Даже если вы волевым усилием заставите себя какое-то время не смотреть порно, зависимость вас так сразу не отпустит. Не стоит надеяться, что вам просто перехочется, если воздерживаться достаточно долго.

Но есть способ упростить себе жизнь, пока вы меняетесь.

Продумайте заранее, в какие моменты и как запускается нежелательное поведение. И постарайтесь снизить количество таких «пусковых механизмов» в своей жизни. Например, вы можете заблокировать баннеры, почистить историю поиска и закладки, чтобы они не выскакивали на вас в самый неожиданный и неподходящий момент.

Само по себе желание никуда не денется, а сила воли со временем закончится. Не рассчитывайте только на силу воли, иначе рано или поздно будет срыв.

9 способ. Увидеть настоящую цель

Для чего вы на самом деле хотите отказаться от просмотра порно? «Так хочет жена/муж» или «мне просто кажется, что я слишком увлекаюсь» — это не цель. Это в лучшем случае причина, да и то не особенно ясно сформулированная. Обдумайте эти вопросы:

• Что сейчас вам нравится в вашей жизни? Что важно сохранить и преумножить?
• Что будет, если ничего не делать, не менять, оставить как есть? Какой будет ваша жизнь, если вы просто продолжите смотреть порно?
• Если получится избавиться от порнозависимости, что хорошего ждет вас в будущем? Для чего стоит напрягаться и меняться?

Давайте честно, если у вас сформировалась устойчивая привычка (и тем более, зависимость от порнографии), справиться будет не так уж просто. И если вы не видите от этого какой-то внятной, понятной и ощутимой выгоды, ничего не получится.

Попробуйте использовать технику «Квадрат Декарта», чтобы взвесить своё решение и понять, чего вы на самом деле хотите. Подробнее о ней прочитайте в статье Техника Квадрат Декарта для принятия решений в личной жизни и работе

10 способ. Правильное отношение к срывам

Перестаньте себя ругать. Наш мозг очень хорошо реагирует на секс, еду и наркотики, поэтому вы и попались в западню. И по той же причине срывы неизбежны, и это нормально, если правильно на них реагировать.

Конечно, если с размахом себя поругать, это может быть на пользу. Скорее всего вы усилите самоконтроль, потому что очень неприятно обнаруживать себя по самые уши в чувстве вины. Но эффект этот кратковременный.

Ни один человек не хочет постоянно быть плохим и в чем-то виноватым. Ваша психика будет вас защищать от неприятных эмоций, и скоро вы предпочтете не замечать проблему и вообще отказаться от попыток избавиться от порнозависимости.

Каждый ваш срыв – это информация о том, где вы скатываетесь в привычную колею. Фокусируйтесь на том, чтобы извлечь полезный опыт. Вместо того, чтобы ругать или винить себя, думайте о будущем. Что можно сделать, чтобы в следующий раз не попасться в ловушку?

11 способ. Перестать бороться в одиночку

Избавиться от порнозависимости – это значит не просто перестать смотреть порно.

Вам предстоит изменить привычные шаблоны поведения, и не только в сексуальных проявлениях, а в жизни вообще. Это как знакомиться с собой заново: учиться замечать и принимать свои потребности, искать способы их реализации.

Часто просмотр порно – это только симптом. За ним могут скрываться депрессия, тревожное расстройство, внутренние конфликты, неконструктивные сексуальные сценарии, доставшиеся от родителей.

• Необходимо понять истинные причины формирования зависимости.
• Следующий шаг ­– изменить привычки и дать мозгу время выстроить новые нейронные связи (в соответствии с новым поведением).
• Пережить эпизоды, когда происходит срыв и кажется, что ничто не поможет, что выхода нет. Это нормально, что срывы будут и необходимо научиться оборачивать их себе на пользу.
• Научиться строить отношения с реальными людьми и продвигать свои интересы в этих отношениях.

Поэтому чаще всего недостаточно одной консультации психолога, чтобы навсегда избавиться от порнозависимости. Да, за одну встречу можно определить причины и наметить стратегию работы. Но чтобы реализовать эту стратегию, скорее всего потребуется долгосрочная терапия от 3 до 6 месяцев.

Подробно о том, как проходят консультации, какие есть варианты и сколько это стоит, посмотрите здесь: Личные консультации

Если вы понимаете, что порно – это уже не просто развлечение на одинокий вечер, а самая настоящая зависимость, которая создает много проблем, это уже хороший знак. По-настоящему зависимый человек чаще всего не в состоянии признать, что проблема есть. Помните, что для того, чтобы избавиться от порнозависимости, недостаточно просто перестать смотреть порно. Подходите к вопросу с умом, дайте себе достаточно времени, и тогда точно всё получится.

Загляните ко мне в Telegram-канал. Всё самое свежее и полезное там, ссылка откроется в новом окне