Как перестать ревновать и накручивать себя: советы психолога

Либо вы перестанете ревновать и накручивать себя, либо и нервное расстройство заработаете, и потеряете любимого человека.

Начинается с навязчивых мыслей, с тревоги и неуверенности в себе. Но чем больше вы варитесь в своих подозрениях, тем сложнее удержаться от допросов, слежки, ссор и отвратительных сцен ревности.

Есть разные способы справиться с ревностью. Какой именно способ поможет перестать ревновать, зависит от причины ревности. Опишу несколько самых частых вариантов, а вы примерьте их на себя: подходит под вашу ситуацию или нет.

Вариант №1. Боль из прошлого

Причина ревности: вам изменяли в предыдущих отношениях

Возможно, вы уже сталкивались с изменой и знаете, как это больно. После такого негативного опыта сложно снова кому-то довериться. Это нормальная реакция психики, нужная для обучения и социальных взаимодействий.

Как избавиться от ревности, если это «наследство» прошлых отношений?

Чаще всего нужно просто время, чтобы залечить раны и убедиться, что с новым человеком всё будет по-другому. Главное — не накручивать себя и перестать выискивать признаки возможной измены, потому что иначе рискуете завязнуть в ревности и недоверии навсегда.

Старайтесь обращать внимание в основном на те хорошие моменты, которых не было в предыдущих отношениях. Ищите, чем ваши новые отношения приятно отличаются от тех, что были до этого.

Если ваш любимый человек не понимает, почему вы ревнуете, расскажите про ваш неудачный опыт. И заодно – о том, что пытаетесь избавиться от ревности.

Если в целом отношения у вас сейчас хорошие, попросите о помощи. Но важно, чтобы ваши просьбы были максимально конкретными. Расплывчатая просьба часто воспринимается как попытка перекинуть свои проблемы на чужие плечи.

• Расплывчатая просьба может привести к ссоре: «Не давай мне поводов для ревности».
• Конкретная просьба содержит инструкцию: «Мне становится спокойно, если ты звонишь мне по видеосвязи. Пожалуйста, делай так почаще, когда у тебя есть возможность».

Вариант №2. Заколдованный круг

Причина ревности: вы повторяете родительский сценарий

Бывает, что вы раз за разом попадаете в одну и ту же историю.

Поначалу в отношениях всё идет хорошо. Потом вы начинаете сомневаться, в голове крутятся разные мысли, вы мучаетесь ревностью. И через некоторое время обнаруживаете, что ваша ревность вполне обоснована, и на самом деле любимый человек вам изменяет.

Если такая история в вашей жизни повторяется с удивительной регулярностью, вполне может быть, что вы тоже прикладываете к этому руку. Да, вы не в силах заставить другого человека изменять или НЕ изменять, за свои решения отвечает только он сам. Но вы можете своим поведением разрушить доверие и близость в отношениях. И измена случается там, где её вполне могло бы не случиться.

Кроме того, вы неосознанно выбираете мужчин (или женщин), которые подходят под ту роль, которая прописана в вашем семейном сценарии. То есть, можете выбирать тех, кто предрасположен к измене по своим убеждениям и жизненным ценностям.

Как перестать ревновать, если сценарий повторяется?

Для начала, конечно, необходимо заметить тот семейный сценарий, который вы неосознанно реализуете в своей жизни. Обратить внимание, что именно и в каком порядке повторяется. Потом – осознать и переосмыслить те установки, которые движут вами в этом сценарии, лежат в его основе.

Жизненные установки – представление о том, как устроен этот мир, как вам правильно жить и каким человеком вы должны быть. Эти установки закладываются в раннем детстве. Но они не остаются без изменений, они полируются и достраиваются в течении жизни под влиянием личного опыта. И поэтому их можно изменить. Если не получается самостоятельно, обратитесь к психологу.

Чтобы лучше разобраться в том, как работают родительские сценарии, посмотрите эту статью: «Семейные сценарии и треугольник Карпмана»

Вариант №3. Особенности характера

Причина ревности: вы тревожный человек

Есть люди, которые как будто всегда и во всем ждут подвоха. И ревность – это только одно из проявлений тревоги. Часто это люди с прекрасным мышлением, наблюдательные, внимательные к деталям. Но в то же время они склонны к чрезмерному контролю, в стрессовой ситуации слишком эмоциональны и даже агрессивны.

Подобный тип личности формируется, когда в детстве ребенок не может доверять значимым взрослым, когда в его жизни нет «островка безопасности», где он может полностью расслабиться. Особенно ярко тревожность проявляется, если ребенок подвергался опасности, связанной с физическим выживанием.

Как победить ревность, если это особенность характера?

Главное, что вы можете сделать – понять себя и особенности своей личности. И потом – научиться с таким своим характером управляться, использовать его наилучшим образом.

Да, есть «предустановки», импульсы, которые запускаются без участия вашего сознания. Но вы всё еще можете выбирать, как это проживать и как это выражать во внешний мир. Именно это зависит от ваших привычек и вашего понимания себя. Это можно менять.

Вариант №4. Просто такая сильная любовь

Причина ревности: вы в любовной зависимости

Вы не можете представить жизнь без любимого человека, потеря его такая сильная трагедия, что пережить это невозможно.

• У вас нет собственных интересов, целей, желаний, не связанных с этим человеком.
• Ваше эмоциональное состояние полностью зависит от его слов и поступков.
• Даже если в отношениях вам плохо, прекратить их вы не можете.
• Даже если у вас фактически никаких отношений нет, перестать ревновать вы не можете.

Что делать с ревностью, если вы любите слишком сильно?

Для начала признать, что это не любовь, а зависимость. И эта зависимость со временем разрушает личность человека не хуже зависимости от алкоголя или наркотиков. Ревность – только один симптомов зависимости, поэтому отдельно бороться с ней бесполезно.

Реальные задачи:

• учиться брать на себя ответственность за своё состояние, управлять эмоциями
• анализировать своё поведение, замечать свои желания и потребности
• укреплять уверенность в себе и адекватную самооценку
• учиться получать поддержку, внимание, любовь из разных источников
• улучшать коммуникативные навыки и осознанно строить здоровые отношения

Вариант №5. Здоровое чувство опасности

Причина ревности: вы чувствуете обман, измену, предательство

Вроде бы у вас нет объективных доказательств, но что-то вам подсказывает, что ваши отношения изменились. Действительно ли ваши подозрения беспочвенны? Интуиция – это ваш опыт, упакованный в подсознание. Чем старше человек, чем больше у него жизненного опыта, тем больше оснований интуиции доверять.

Как избавиться от ревности, если для неё есть все основания?

Никак. Ревность в такой ситуации – тревожный колокол, в который бьет ваше подсознание, чтобы сообщить вам: «мы в опасности, нужно что-то делать!». И согласитесь, делать действительно что-то нужно.  Как минимум, разобраться, что происходит в ваших отношения.

Подробнее о том, что делать в такой ситуации, я описала в статье «Как понять, что он изменяет и обманывает». Посмотрите, будет полезно.

Вариант №6. Жизнь после измены

Причина: вы пытаетесь простить измену, забыть и жить дальше

Измена разрушает доверие, и быстро его восстановить не получится. Кажется, мир рушится. То, что вчера казалось надежной опорой, внезапно уходит из-под ног, вы не уверены уже ни в чем. Если вы приняли непростое решение простить измену и сохранить отношения, будьте готовы, что это займет время.

Как не ревновать после измены?

Как бы вы ни старались забыть, вспышки сомнений и ревности могут преследовать вас довольно долго. И, к сожалению, это вполне нормально в такой ситуации, ведь вашей паре предстоит практически выстроить отношения заново.

Как пережить измену, прочитайте в этой статье: «5 советов психолога для сохранения семьи после измены». Там подробно о том, что делать и как жить дальше.

Вариант №7. «А што такова?»

Причина ревности: человек не понимает ваших претензий, хотя его поведение недопустимо

Да, ревность бывает необоснованной. Но у людей бывают очень разные представления о верности. И иногда эти нормы в паре не совпадают: то, что одному кажется совершенно невинным, для другого – уже измена.

Если один из пары искренне убежден, что не дает поводов для ревности, это не значит, что ревность необоснованная. Вполне возможно, что поводов – грузовик с прицепом (с точки зрения другого в паре, конечно же).

Как перестать ревновать, если у вас разные взгляды на верность?

Важно понимать, что нет «правильной» и «неправильной» точки зрения. Разный социальный статус, возраст, национальность, религия и семейные традиции, личный опыт – всё это влияет на представления о норме. Поэтому, если один из пары ревнует, необходимо выяснять, что и почему вызывает эту ревность. И договориться, что в ваших отношениях норма, а что – нет.

Вариант №8. Манипуляция

Причина ревности: человек специально вызывает у вас ревность

Двусмысленное поведение в компании друзей, вроде бы почти невинный флирт с коллегой, загадочные исчезновения и отключение телефона. В ход идут самые разные способы вывести вас из равновесия. И это не случайность, человек намеренно делает всё, чтобы заставить вас ревновать.

Что делать, если любимый человек хочет заставить вас ревновать?

Иногда такое провокационное поведение вызвано тем, что человек чувствует себя в уязвимой позиции, боится вас потерять, ревнует сам. И таким образом хочет получить порцию внимания, любви, подтверждения своей значимости. Это не лучший вариант, но и не самый страшный. Чаще всего проблема медленно, но верно решается разговорами и вашей правильной реакцией на провокационное поведение.

Меня зовут Катерина Козлова. Я консультирую онлайн по видеосвязи. На консультации мы можем разобраться, как вам правильно реагировать на такие провокации, чтобы они прекратились. Для этого часто достаточно одной встречи.

Информация о том, как проходят консультации, сколько это стоит, что входит в стоимость – на этой странице: Личные консультации.

Намного хуже, если вы влипли в отношения с абьюзером.

Есть люди, которые разрушают вашу самооценку и формируют у вас эмоциональную зависимость. Они не испытывают сострадания или эмпатии, они увлечены только собой. Их цель – подчинить вас и сделать смыслом вашей жизни обслуживание их интересов. И тогда выгодно, чтобы вы сомневались в себе, чтобы ваша самооценка рушилась.

Вот здесь есть ТЕСТ, который поможет лучше понять, что происходит в ваших отношениях: «17 признаков абьюза в отношениях» (откроется в новом окне)

Доверять или проверять?

Нет таких условий, в которых изменяют все. Нет такого особого времени, места, ситуации, когда люди изменяют. Люди изменяют тогда, когда хотят. И не изменяют, когда не хотят.

Поэтому как бы вы не пытались контролировать любимого человека, это не поможет ему хранить вам верность. Ну, будет он (или она) по ночам всегда дома. Ну, перестанет будет ходить в бары, на дни рождения и вообще хоть куда-то без вас. И даже даст вам полный доступ к своему телефону. И что? Если захочется, это не помешает крутить роман прямо на работе, встречаясь в обеденный перерыв.

Вы никогда не сможете проконтролировать всё. Никогда.
На что вы можете хоть как-то влиять, так это на готовность продолжать отношения и НЕ-готовность вам изменять.

Вместо того, чтобы ревновать и накручивать себя, вы можете:

• ясно дать понять, где рамки допустимого и что именно вы считаете изменой;
• сделать ваши отношения достаточно доверительными, безопасными для обсуждения своих чувств и желаний;
• быть внимательным к тому, что происходит в жизни близкого человека, но не контролировать, а искренне интересоваться
• учиться договариваться в спорных вопросах
• становиться более интересным и привлекательным человеком, никогда не останавливаться в развитии
• находить общие цели и планы

Ревность как приправа

Как с любой приправой, лучше не добавлять вообще, чем бабахнуть лишнего. Пресная еда быстро надоедает. По если переперчить, есть будет невозможно. Ревность подогревает отношения, но только до тех пор, пока это скорее игра. Эдакая демонстрация исключительности и важности друг для друга. Стоит чуть перебрать с дозировкой – и отношения рушатся.

Поэтому ревность уместна только до того момента, пока она обоим в радость. Если вы замечаете, что она мешает вам жить и портит отношения, худшее, что вы можете сделать – это принять её как что-то неизбежное и попытаться смириться.

Вы можете перестать ревновать, но отнестись к этому нужно серьезно. Придется думать, анализировать, изучать пусковые механизмы, залечивать старые раны, менять отношения в паре. Если не получается самостоятельно, обратитесь к психологу. Если вы продолжите ревновать и накручивать себя, постепенно ревность заполнит всю вашу жизнь и разрушит ваши отношения.

Если статья была вам полезной, скачайте бесплатно чек-лист по этой ссылке: 10 ошибок, которые убивают отношения