Как победить лень и заставить себя что-то делать

Кажется, банальнейшая штука – лень. На нее жалуются многие мои клиенты. Кажется, нужно просто заставить себя что-то делать, и так избавиться от лени.
Но когда я начинаю разбираться с подробностями и задавать уточняющие вопросы про образ жизни и привычки, оказывается, что не всё так просто и очевидно.

Заставить себя – это не всегда самый лучший способ избавиться от лени.

Есть 5 типов ситуаций, когда лень – это, по сути, и не лень, а очень даже защитная функция нашей психики. Поэтому сначала нужно понять, что на самом деле происходит. И тогда можно легко справиться с проблемой и  вернуться в активное рабочее состояние.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Telegram-канале.

Содержание

1. Как мы убиваем силу воли
2. Непродуманные детали – прямой путь к откладыванию на потом
3. Почему бороться с ленью вредно для здоровья
4. Когда лень – это двигатель прогресса
5. Как себя заставить? — 3 способа мотивации (практикум)

Чтобы заставить себя что-то делать, нужно всего лишь:

1. Разобраться с причинами лени. Определить, действительно ли это лень или за ней прячется что-то другое.
2. Подобрать тот способ самомотивации, который наилучшим образом подходит именно для вас и вашей жизни.

Прежде чем заставлять себя, делать через «не могу», совершая подвиги, подумайте, что именно мешает вам быть организованным человеком и работать эффективно. Возможно, это не просто лень.

Итак, сначала давайте разберемся, что прячется за словом «лень» в вашей ситуации, почему не хочется делать то, что делать нужно. Ведь в каждом случае решения будут разными.

«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»

Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».
И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?

Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.

Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.
Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.

Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.
Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.

Сила воли – это привычка

Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.

Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).

Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли

Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?

Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».
Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.

И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.

Каждый раз, когда вы так поступаете, вы наносите сокрушительный удар по вашей силе воли. В следующий раз вы уже подсознательно будете ожидать, что никакой обещанной награды на самом деле не будет, а потому и напрягаться сейчас смысла нет.

Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.

Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли

Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.
Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.

Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.

Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.
Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.

Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.

Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.

Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.

«В другой раз. Завтра. У меня сейчас нет времени»

Причина такой лени уже немного другая.
Бывает, когда вы ленитесь, у вас в голове возникают подобные мысли, и тогда, возможно, дело в том, что не продуманы или не организованы процессы, что нет под рукой необходимых инструментов.

Например, протереть зеркало в ванной становится делом нескольких секунд, если за бумажными полотенцами и средством для очистки стекол никуда не нужно бежать.

Решение – в оптимизации процессов. Попробуйте сделать удобным сам процесс выполнения работы.

Одна из моих клиенток очень любила шить. Но для того, чтобы заняться рукоделием, ей нужно было сначала разобрать стол, потом достать коробки с незаконченным шитьем, а в конце еще и убрать всё по местам, чтобы не мешать разложенными вещами своим родным.

Не трудно догадаться, что от одной мысли о том, чтобы проделать всё это, отпадало всякое желание что-либо делать. Ведь любое творчество требует определенного настроения, а пока всё подготовишь, уже и запал пройдет. И в результате даже начинать было лениво.

Ситуацию оказалось довольно просто решить: в углу комнаты просто появился небольшой столик для рукоделия, где стояла швейная машинка, и стеллаж рядом, куда можно было складывать ткани, выкройки, коробки с фурнитурой и недоделками.

«Я слишком устала, чтобы что-то делать»

Если вы уже исключили ситуации, описанные выше, то, возможно, дело действительно в усталости – физической или психологической. А лень в этом случае – просто защитная реакция организма. И заставлять себя в подобной ситуации вредно для физического и психологического здоровья.

И если необходимость поспать и поесть выявить труда не составит, то психологическая усталость часто не так очевидна.

Простой пример из моей практики: женщина приходит с работы, видит ужасный бардак дома и… садится за компьютер раскладывать пасьянсы.

Когда мы попытались понять, что же происходит, оказалось, что дело вовсе не в лени и даже не в усталости физической, а очень даже в отношениях.

Разлад в семье вытягивает из женщины огромное количество сил. А зависание за компьютером – своего рода «наркоз», позволяющий человеку психологически восстанавливаться, на время выпадая из реальности. И нужно не пытаться себя заставить вылезти из игры, чтобы помыть полы, а восстанавливать взаимопонимание с близкими.

Решение в такой ситуации не всегда просто найти самостоятельно. Хороший вариант – обратиться за консультацией к психологу. На консультации можно устранить или хотя бы начать решать истинную проблему, физическую или психологическую, и уже после этого возвращаться к работе, которую так лень было делать.

Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации  (ссылка откроется в новой вкладке)

«Мне нужно хорошо подумать, поэтому и не делаю»

Это как раз тот случай, когда лень – двигатель прогресса.
Причина в том, что хочется сделать хорошо и сделать с наименьшими затратами сил, времени и денег, и поэтому нужно все хорошенько обдумать.

Если нет навыков эффективного планирования, нет умения разбивать большое дело на подзадачи, то в такой ситуации любое дело может откладываться на неопределенное время.

Решение здесь – выделить время для обдумывания и планирования работы. Начать планировать письменно. При необходимости обратиться к специалисту, который научит вас, как это делать, или сделает за вас.

И, наконец, самая распространенная причина лени – отсутствие мотивации.

«Что-то лень. А зачем?»

А действительно, зачем?
Когда нет понимания, что ты получишь в результате, и нет уверенности в том, что за это дело вообще нужно браться, заставить себя практически невозможно. Да и надо ли?

• Во-первых, задумайтесь, действительно ли это дело – ваше. Возможно, кто-то не очень честным образом пытается свалить на вас свои проблемы, и вы это чувствуете.
• Во-вторых, действительно ли это нужно делать? Уделите несколько минут тому, чтобы в подробностях представить конечный результат и то, как вы себя будете чувствовать, когда этого результата добьетесь.
• И, в-третьих, если делать, правда, нужно, подберите тот способ самомотивации, который подходит вам лучше всего.

Если у вас давно отсутствует желание что-то делать вообще, на всякий случай пройдите Тест Бека на депрессию (ссылка откроется в новом окне).

Как заставить себя что-то делать? 3 способа мотивации

Чтобы не тратить время зря, давайте сразу определимся.
Вы читаете эту статью, чтобы найти мотивацию для чего?

• Заставить себя делать зарядку?
• Бросить курить?
• Написать диплом?
• Навести в доме порядок?
• Скинуть 5 кг?
• Регулярно заниматься с ребенком?
• Сходить к стоматологу?
• Сменить работу?

Для реализации какой цели будем искать мотивацию и избавляться от лени?
Прямо сейчас доставайте свою самую актуальную задачку и давайте думать вместе.

Есть три основных способа самоорганизации и лучше всего каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов.

То, что сразу приходит в голову — просто заставить себя что-то делать.

Варианты действий тут могут быть разными.

• Напугать себя страшилками: “с работы уволят”, “муж уйдет к другой”, “буду толстой и больной”.
• Взять на себя обязательства: пообещать результат какому-то важному для вас человеку или публично (например, в соцсетях)
• Назначить штрафы. Можно денежные, а можно — в виде дополнительной нагрузки или нелюбимых дел.
• Ограничить себя в удовольствиях: “если не похудею до конца месяца, к Сереже на день рождения не иду” или “пока не сдам отчет, живу без сладкого”.
• Найти Надзирателя, который будет с регулярностью отвешивать волшебные пинки. Обычно им становится начальник или супруг.

Сразу прикидывайте, подходит ли какой-то из вариантов под вашу цель.
Что возьмете на заметку?

По моим наблюдениям, такой вариант мотивации обычно отлично работает у людей с мужским типом мышления и плохо — у людей с женским.

При негативной мотивации у женщин часто активизируется внутренний саботажник: появляется внезапный внутренний протест, желание ныть и жаловаться, да и вообще руки опускаются и ничего не хочется. Знакомо?

Даже если знакомо, это не значит, что от подобных методов самомотивации нужно отказываться сразу и насовсем. Ведь часто заставить себя — это самый простой и быстрый вариант, который оказывается очень удобным для краткосрочных проектов с четкой и понятной конечной целью: когда нужно написать статью, сделать отчет, посетить врача, оформить документы.

А если заставить себя – это не ваш вариант?

Да, некоторые люди организованные и у них есть сила воли, им всё легко даётся. Если вы еще не такой человек, заставить себя может быть очень сложно, и тогда лучше подойдет другой вариант мотивации — заинтересовать себя или уговорить.

Тут действия будут совсем другие.

• Визуализировать: вкусно и в подробностях представить себе результат, повесить мотивирующие фотографии, с удовольствием рассказать о своих планах подруге.
• Разбить задачу на простые и понятные этапы и начать с самого легкого.
• Пообещать себе награду: “Если хорошо поработаю, сходим с мужем в кино”.

Какой вариант подойдет под вашу цель?

Позитивную мотивацию женщины любят больше. Но есть существенный минус — сложно не прокрастинировать и быстро перейти от мечтаний к делу.

Люди не хотят делать зарядку не потому что ленивы, а потому что позитивной мотивации недостаточно. К сожалению, ярко представить разницу в качестве жизни с утренней зарядкой и без нее для большинства людей задача непосильная.

Для участниц тренингов я стараюсь подбирать позитивные варианты мотивации, но только потому, что я достаточно продолжительное время страхую и выдаю своевременные пинки. Вам не нужно себя заставлять, потому что заставлять и подталкивать вас буду я.

Потом, когда у вас уже будет свой позитивный опыт достижения даже сложных целей, вы сможете вдохновлять себя самостоятельно, потому что легко будете представлять себя “на том берегу”.

Третий вариант избавиться от лени — создать ситуацию, окружение и привычки, которые будут работать на вас

Это мой самый любимый способ, потому что он совмещает в себе плюсы негативной и позитивной мотивации: вы делаете то, что нужно, но заставлять себя не приходится.

К этому типу мотивации относятся:

• Планирование и списки дел.
• Полезные привычки.
• Ежедневные ритуалы — утренний, вечерний ритуал, ритуал на работу, ритуал расслабления и отдыха.
• Люди, которые вас поддерживают и вдохновляют

Что возьмете из этого списка для того, чтобы путь к вашей цели был проще и радостнее?

Да, нужно время для выстраивания такой системы, которая будет помогать идти к вашим целям. Новые привычки, новые знакомства и новый образ мышления не появляются за один день, но этот способ самоорганизации и поддержания внутренней мотивации оказывается на выходе самым простым и эффективным.

Постоянно жить на силе воли и каждый день уговаривать себя совершить очередной Подвиг — это сложно. Намного проще делать то что нужно просто потому, что так вам жить уже привычно и естественно.

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени?

Конечно, будет идеально, если каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов. Потому что, когда даёт сбой один из вариантов мотивации, вы легко выруливаете на втором или третьем.

В общем, определяйте, в чем причины вашей лени, подбирайте подходящий вам способ самомотивации, и тогда станет очевидно, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Telegram-канале.