ТОП 23 книги для саморазвития и самосовершенствования (личный опыт)

Да, времени на книги часто не хватает. Поэтому особенно важно выбирать, что именно читать, чтобы было и интересно, и полезно.

В этой статье я собрала список из 23 книг по психологии и саморазвитию, которые я читала сама и смело могу рекомендовать вам. Для удобства я объединила их по пяти темам, хотя, конечно, такое деление очень условно.

Содержание

Про семью, любовь и секс
Про людей и психологию отношений
Про эффективность, тайм-мененджмент и достижение целей
Про порядок в доме
Про личностный рост и счастье

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Telegram-канале.

Семья, любовь, секс

1. «5 языков любви», Гэри Чепмен

Оригинальное название: The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts. Gary Chapman

Эта книга о том, как важно в отношениях удовлетворять эмоциональную потребность в близости и любви. И о том, как по-разному мы понимаем и чувствуем любовь.

5 языков любви по Чепмену – это:

1. слова поощрения,
2. время,
3. подарки,
4. помощь,
5. прикосновения.

Конечно, в реальности не бывает так, что одному необходимы только подарки и красивые жесты, а другому – помощь и ощущение надежного плеча рядом. Важно всё, просто в разной степени. И это понимание, что важно для вас и что важно для близких вам людей – хорошая возможность сделать отношения теплее и ближе.

2. «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», Джон Грей

Оригинальное название: Men Are from Mars, Women Are from Venus. John Gray

Мужчины и женщины разные, тут уж ничего не поделаешь. Мы разные в силу воспитания, влияния социальных стереотипов, особенностей строения и функций тела.

Джон Грей, конечно, описывает эту разницу между полами сильно упрощенно, в реальности поведение как мужчин, так и женщин бывает ой каким разным. Но именно это упрощение позволяет увидеть модели поведения, которые часто мешают людям понимать друг друга.

Совершенно не удивительно, что многие обвиняют автора в сексизме. Хотите найти в ней сексизм — обязательно найдете, много и на любой вкус. Хотите найти дельные идеи и практические рекомендации — найдёте и их. Делайте скидку на то, что книга впервые была издана еще в 1992 году и читайте с удовольствием. Не зря эта книга стала бестселлером.

Скачайте мой pdf-конспект по книге быстро, бесплатно и без регистрации по этой ссылке: Саммари: «Мужчины с Марса, женщины с Венеры»

Если понравится, есть продолжение про сферу интимных отношений — «Марс и Венера в спальне» (Mars & Venus in the Bedroom: A Guide to Lasting Romance and Passion. John Gray). 

3. «Как хочет женщина», Эмили Нагоски

Оригинальное название: Come as You Are: The Surprising New Science that Will Transform Your Sex Life. Emily Nagoski

Если у вас есть вопросы о том, как устроена женская сексуальность и что влияет на возбуждение, страсть, оргазм, начните с этой книги. В ней вы найдете сочетание научного подхода, мягкой корректности автора, простой и доступной формы изложения. Для старта в изучении психологии интимных отношений – очень хороший вариант.

4. «Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт» Эстер Перель

Оригинальное название: Mating in Captivity. Unlocking Erotic Intelligence. Esther Perel 

В любви мы стремимся быть ближе и познать друг друга. В семье мы стремимся к надежности и безопасности.
Но при этом для страсти просто необходимы загадка, неизвестность, неопределенность.

Эстер Перель мудро, интересно, честно исследует возможности примирить эти наши противоречивые желания и показывает, как возможно сохранить страсть и яркие эротические переживания в длительных отношениях.

Также про интимные отношения мне рекомендовали книги:

• «Хороший секс, несмотря на любовь» (Ульрих Клемент)
• «Записки сексолога» (Лев Щеглов).

Но на момент написания статьи я их не читала, поэтому пока ничего не могу о них сказать. Прочитаю – сделаю отдельную запись. Если вам актуальна эта тема, напишите в комментариях к статье, что обзоры книг и фильмов вам интересны, буду выкладывать их больше.

Как практикующий психолог-сексотерапевт могу уверенно сказать, что сексуальность — это больше не про физиологию, а про познание и принятие себя. Если у человека возникают сложности в интимных отношениях, чаще всего проблемы в сексе — только верхушка айсберга.

Но решение этих проблем открывает возможность жить по-настоящему полной и счастливой жизнью. Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации (ссылка откроется в новом окне)

Люди и психология отношений

5. «Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя» Карен Прайор

Оригинальное название: Don’t Shoot the Dog: The New Art of Teaching and Training. Karen Pryor

Ни в коем случае не нужно относиться к этой книге как к учебнику по воспитанию детей. Но при этом однозначно в книге есть много хороших советов, которые помогут встраивать новые полезные привычки, эффективно учиться, влиять на поведение других людей.

Как минимум, прочитав книгу, можно разобраться с базовыми вопросами в обучении и дрессировке кого угодно:

• Почему эффективно подкрепление и плохо работает наказание?
• В чем разница между негативным подкреплением и наказанием?
• Положительное и отрицательное подкрепление – когда, сколько и как делать?

6. «Договориться можно обо всем! Как добиваться максимума в любых переговорах» Гэвин Кеннеди

Оригинальное название: Everything is Negotiable! How to Get the Best Deal Every Time. Gavin Kennedy

Вы узнаете, почему всегда нужно торговаться. Даже если вы торговаться не любите =)
Написана простым языком, с примерами и тестами для самодиагностики.

7. «Психология влияния», Роберт Чалдини

Оригинальное название: Influence: The Psychology of Persuasion. Robert B. Cialdini

Это книга про психологию уступчивости. О том, какие механизмы заставляют нас принимать решения, выгодные другим.

По сути, можно сказать, что это пособие по маркетингу, не перегруженное профессиональными техниками.

Если в вашей жизни бывают ситуации, когда вам необходимо кого-то убеждать, оказывать на кого-то влияние, то эту книгу вы точно прочитаете и с пользой, и с удовольствием.

8. «Игры, в которые играют люди», Эрик Берн

Оригинальное название: Games People Play. Eric Berne

Книга о психологических играх и сценариях жизни. Если воспринимать книгу как развлекательную, то скажу прямо, она точно не простая. Но если вы хотите почитать что-то про психологию отношений не слишком научным языком, то возможно, это как раз то, что нужно.

Кратко и понятными словами эта тема описана в статье «Семейные сценарии и треугольник Карпмана – что это?» (откроется в новом окне)

9. «Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы», Эрик Берн

Оригинальное название: What Do You Say After You Say Hello! Eric Berne

Рекомендуется тем, кто хочет лучше понимать людей и их поступки. Написана не слишком простым языком, но доступно и интересно. Лучше читать уже после книги «Игры, в которые играют люди», так будет понятнее, о чем речь.

Эффективность, тайм-менеджмент и достижение целей

Скачайте бесплатно PDF-отчет «Женский способ всё успеть» (ссылка откроется в новом окне). В одном файле собраны практические идеи и техники, которые помогут упростить и организовать вашу жизнь.

10. «Тайм Драйв: как успевать жить и работать», Глеб Архангельский

Эта книга – практически план-Минимум по Тайм-менеджменту. Одна из основных книг, которые стоит читать на эту тему. В ней есть все ключевые моменты, которые важны на старте.

11. «Муза и чудовище. Как организовать творческий труд», Яна Франк

Для творческих людей организовать свою жизнь, чтобы оставалось время для любимого дела – особенно важно, но и особенно сложно.

Яна Франк сделела интересную адаптацию принципов тайм-менеджмента именно для таких случаев.

Если жесткие системы управления временем вам не подходят и от них только руки опускаются, почитайте эту книгу. Возможно, она даст вам новый взгляд на этот вопрос.

12. «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса», Дэвид Аллен

Оригинальное название: Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity. David Allen

В этой книге дано описание популярного метода управления временем GTD. Название говорит само за себя. Четко, последовательно, с понятными схемами и инструкциями.

13. «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!», Брайан Трейси

Оригинальное название: Eat That Frog! 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time. Brian Tracy

В принципе, в книге даны прописные истины: определяйте важные задачи и не откладывайте. Но при этом информация удобно структурирована и к каждому совету есть простое задание по применению идей на практике.

Порядок в доме

14. «Летающая домохозяйка. Размышления у кухонной раковины» или «Школа Флайледи. Как навести порядок в доме и жизни», Марла Силли (Marla Cilley)

В этой книге описаны основы ведения домашнего хозяйства по системе Флай Леди (Flylady). Поможет привести в порядок не только дом, но и мысли.

Кратко о системе Марлы Силли прочитайте в статье «Система уборки Флай Леди — 5 главных принципов» (откроется в новом окне)

15. «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни», Мари И. Кондо

Оригинальное название: The Life-Changing Magic of Tidying Up. Marie Kondo

В книге хорошо описаны принципы расламления, особенно – порядок разбора завалов. Довольно много – о том, что делать, если сложно избавляться от вещей.

Если вы понимаете, что пора расчистить пространство, то начните с этой книги.

Чтобы узнать больше про расхламление, посмотрите также статью «Расхламление квартиры: как перестать жалеть старые вещи» (откроется в новом окне).

16. «Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей», Мари Кондо

Оригинальное название: Spark Joy. An Illustrated Guide to the Life-Changing Konmari Method. Marie Kondo

В книге даны практические советы по организации хранения вещей. Много понятных иллюстраций и хороших идей. Есть подробная инструкция как складывать разную одежду и вещи по методу КонМари

Личностный рост и счастье

17. «Как относиться к себе и людям, или практическая психология на каждый день», Николай Иванович Козлов

Если почитать отзывы в интернете, видно, что книги Козлова цепляют практически всех. У кого-то они вызывают сильное раздражение, у кого-то – бурный восторг. Пишет с юмором, не любит лень и нытьё. Много полезных идей. Много идей вредных. Поэтому читать лучше только при включенном мозге.

18. «Книга для тех, кому нравится жить или Психология личностного роста», Николай Иванович Козлов

Книга о том, как менять себя, свои привычки и свои взгляды на жизнь. Как обычно у Н. И. Козлова, простым языком и с очень жизненными примерами.

19. «Простая правильная жизнь», Николай Иванович Козлов

О том, что жизнь не сводится только к эффективности и достижению целей, но может и должна быть наполнена еще и радостью, и смыслом.

20. «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Оригинальное название: The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life. Mark Manson

Необычный, критический подход к самомотивации.

Эта книга – о том, что существующая культура позитивного взгляда на жизнь многим не приносит никакой пользы и о том, как бессмысленны могут быть бесконечные поиски счастья.

21. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», Андре Кукла

Оригинальное название: Mental Traps: Stupid Things That Sane People Do to Mess Up Their Minds. Andre Kukla

Потрясающая книга, которая заставляет по-новому взглянуть на свой привычный образ мышления и увидеть, как зачастую мы обманываем сами себя

22. «Кто бы мог подумать. Как мозг заставляет нас делать групости», Ася Казанцева

У Аси потрясающая способность просто, интересно и с юмором рассказывать о сложных вещах. Я знакома с Асей лично и уверенно могу сказать, что её книги мало отличаются по стилю от теплых дружеских разговоров за чаем на кухне. Уверена, от прочтения получите огромное удовольствие.

23. «Думай медленно… решай быстро», Даниэль Канеман

Оригинальное название: Thinking, Fast and Slow. Daniel Kahneman

Книга о том, как иллюзорны наши истины и как часто наши очевидные выводы основаны на ложных предпосылках. О том, что кроме того, что мы обычно называем сознанием, постоянно в фоновом режиме работает автоматическое мышеление. Оно действует мгновенно, мы его не осознаем, но оно оказывает огромное влияние на наши решения.

Выбирайте наиболее актуальные темы и – приятного и интересного чтения.

Загляните ко мне в Telegram-канал. Всё самое свежее и полезное там, ссылка откроется в новом окне

Поделитесь в комментариях, что вы читали в последнее время и какие книги можете рекомендовать. Будет здорово, если поделитесь, чем именно эти книги вам понравились.

Давайте вместе соберем копилку книг для саморазвития и полезного чтения!